Vrede er en naturlig, neutral følelse
Det er hverken godt eller dårligt at være vred. Det er simpelthen bare en følelse, ligesom fx angst/frygt, glæde, afsky/væmmelse, overraskelse og sorg.
Derimod er hvad man GØR med sin vrede (i form af adfærd og handlinger), der kan være enten dårligt eller godt.
Hvis vores vrede udmønter sig i uhensigtsmæssige ord og handlinger, kan det forårsage stor skade på både parforhold, familie, kollegaer, medarbejdere og andre.
Ingen kan forhindre vrede tanker og følelser. Ikke engang en dygtig zen-buddhist. Alle har dem.
Men det er måden vi håndterer og rummer vores vrede følelser og tanker, der gør hele forskellen.
2 tips
Hvis du kæmper med din vrede i form af uhensigtsmæssig adfærd, er her et par hurtige tips, du kan bruge, til at reducere dine vredesudbrud:
- Du har brug for tid i form af måske bare nogle få værdifulde sekunder, til at tænke dig om, inden du reagerer.
Tag derfor nogle dybe åndedrag.
Ilt i blodet hjælper dig endvidere med at tænke mere klart og reagere mere hensigtsmæssigt. - Fjern dig fra det, der påvirker din vrede, og kom tilbage senere.
Hvis det er en person, der gør dig vred, så fortæl ham eller hende, at du har brug for nogle minutter til at samle dine tanker, falde til ro og efter et bestemt tidsrum at vende tilbage til samtalen.
Der er to ting, der i den forbindelse er vigtige: Fortæl, hvad der sker med dig (”Jeg føler mig…..” uden brug af ordet DU), og fortæl, hvor længe du har tænkt dig at være væk.
Når der er en mening og en ”bagkant”, er det lettere at rumme en afbrydelse, så den ikke føles som en afvisning.
Hvis du ofte døjer med vrede, der ødelægger dit liv, har du måske brug for at lære nogle nye færdigheder og få dig nogle nye vaner, så du bedre kan rumme dig selv og din vrede.
Overvej, hvad det vil være værd for dig, at kunne reducere de følelsesmæssige, økonomiske og helbredsmæssige omkostningerne, som ukontrolleret vrede kan have i dit liv.
Hvordan ville det være for dig at mærke din vrede komme og gå, men at du samtidig havde en god og kærlig reaktion og adfærd? Hvordan kunne det ændre dit parforhold og dit liv?