Håndtering af voldsomme følelser – Mine uhensigtsmæssige handlinger, der skaber ubehagelige konsekvenser for mig

“Tal, når du er vred, og du vil holde den bedste tale, du nogensinde vil fortryde.”

Uanset om det er vrede eller andre følelser, kan de skabe problemer for os, når de bliver udtrykt på en uhensigtsmæssig måde.

Vrede gør dig til en dårlig partner og kan ødelægge både dit parforhold, dine børn, dit job og dine fremtidsmuligheder.

Her er et eksempel på en person, der har ladet sin frustration og vrede gå ud over butiksansatte. Hvor hensigtsmæssigt er det?

www.berlingske.dk/danmark/pressede-kunder-lader-frustrationer-gaa-ud-over-butiksansatte

Egentlig kan man have alle de følelser, man vil.
Man skal bare lade være med at lade det gå ud over andre.
Og slet ikke sin partner, som man elsker højt.

”Tricket” er at kunne rumme sin vrede, og samtidig have overblik over at kunne håndtere sine ord og handlinger.
Dette kan heldigvis læres, så man bliver i stand til at gøre det.

Har du mon oplevet en chef eller kollega, som du godt kunne tænke sig var bedre til at styre sit iltre temperament?
At vedkommende i stedet for at råbe, være giftig eller kaste rundt med ting, eksempelvis med rolig stemme kunne sige: ”Jeg er meget vred lige nu!” og derefter kunne tage nogle kvalificerede kloge beslutninger, der havde positiv effekt både kortsigtet og langsigtet?

Det kan alt sammen læres.
Både at rumme sine følelser, og at kunne udtrykke sig hensigtsmæssigt uden at smadre alt omkring sig i en følelsesmæssig blodrus.
Uanset hvor vred man er….

2:38 minutter

Er det tid at få styr på vreden?

IKKE at kunne styre sin vrede kan faktisk have ganske alvorlige konsekvenser.
Se blot tennisspilleren Alexander Zverev, der blev bortvist fra Mexican Open på grund af sit vredesudbrud.
Økonomisk kostede det ham også dyrt.
www.dr.dk/sporten/tennis/fucking-idiot-verdensstjerne-i-vredesudbrud-slaar-ud-efter-dommeren-med-sin-ketsjer
Eller denne racerkører
www.dr.dk/sporten/motorsport/kaster-kofanger-efter-konkurrent-og-overfalder-ham-skandale-koster-racerkoerer

Her er den super-effektive metode, der kan hjælpe dig af med din vrede i parforholdet.

Læs her om et gennemtestet og effektivt kursus i, hvordan du lærer at håndtere din vrede – til gavn og glæde for både dig selv og andre.

Formålet med kurset er at give dig et bedre liv, så du kan få det lettere med dine relationer (partner, børn, kollegaer osv).

Klik her for at gå direkte til kurset.

Vrede er en normal følelse – ligesom alle de andre følelser, vi har.

Alle følelserne har en funktion til vores overlevelse som individ og art.

Det er ikke følelserne eller de destruktive tanker, der er problemet.
Det er derimod den adfærd, som følelser og tanker har skabt.
Og den adfærd kan ændres – til forskel fra vrede følelser og tanker, som vi ikke kan gøre noget ved.
Men heldigvis er det muligt at lære at styre sin adfærd.

Fordele ved vredesudbrud

En voldsom vredesreaktion er godt, hvis du fx skal skræmme en voldsperson væk eller lignende.

Ulemperne ved vrede

Men til gengæld er der også en hel række ulemper forbundet med voldsomme vredesudbrud.
Herunder er nogle enkelte eksempler, men du har formentlig andre eller endnu flere fra din egen livs-erfaring.

Når du agerer vredt, kan du komme til at gøre eller sige ting, du bagefter fortryder.
Voldsom vrede ødelægger parforholdet, børnene, karrieren og alle omkring dig.
Konstant vrede påvirker helbredet i negativ retning. Mange (de fleste?) helbredsmæssige udfordringer er psykosomatiske (sind-krop).
Hvis du altid er vred, påvirker det også dit udseende, og du kan komme til at se ældre ud end din reelle alder.
Vrede kan få dig til at miste overblikket, fordi du får tunnelsyn og kun er fokuseret på en bestemt ting. Dermed er du ikke i stand til at se eller forstå noget andet.
Du risikerer at slæbe vrede med hjem fra dit arbejde, så det påvirker din familie.
Eller omvendt, hvor du slæber vrede fra familien med på jobbet, så det skader dit arbejde og din karriere.
Er du en vred chef? Er en vred chef en dårlig leder? Vil du forbedre dit lederskab?
Hvis du altid er vred, kan du skabe et billede og selvbillede af dig som en vred person.

vrede

Vrede ødelægger parforholdet

Vrede er en kompliceret sammensætning af tanker, følelser og handleimpulser.
Alle mennesker har helt sikkert på et tidspunkt været vrede, og måske har de også oplevet at komme til at skade andre eller sig selv med voldsom vrede.
Alle har nok også prøvet at være udsat for andres vrede, og mærket hvor ondt det gjorde.
Måske har man oplevet stor uretfærdighed i sit liv, hvilket kan få vreden til at sætte sig fast og være med til at ødelægge ens eget liv.

Imidlertid er det ikke selve følelsen af vrede, der skader og ødelægger.
Det er derimod den frygtindgydende og ødelæggende handling, som vreden kan sætte i gang.
Det kan være iskold afvisning eller det kan være voldsom, udfarende angreb, der kan få store negative konsekvenser.

Selve følelsen af vrede kan ikke ændres, men derimod er det muligt at ændre reaktionen på det, der udløser vreden.
Der er ikke spor i vejen med de følelser, vi har.
De er der alle sammen af en grund, og oftest tjener de os godt.
Men vi kan lære at reagere mere velovervejet og hensigtsmæssigt på de voldsomme følelser, hvilket vil skabe en væsentlig positiv ændring i vores liv.

Der er tre ting, vi ikke kan kontrollere.
Det er andre mennesker, tankerne og følelserne.
Det eneste, vi har kontrol over (eller kan FÅ kontrol over) er vores reaktioner på andre mennesker, vores tanker og vores følelser.

”At være en vred person” står helt sikkert ikke øverst på de flestes ønskeseddel.
Men hvorfor bliver de så ved med at være vrede?

Hvad jeg lærer mine kursister på dette ACT-kursus (Acceptance and Commitment Therapy) er at holde op med at forsøge at beherske vrede følelser, fordi beherskelsen sjældent virker i det lange løb. Det virker nemlig ikke.
Jeg lærer dem derimod at opfatte tanker og følelser, som det, de er, nemlig tanker og følelser – i stedet for at forsøge at styre dem.
Det vil sige at respektere sig selv, og give sig selv nye valg- og handle-muligheder.
At være vred og ikke at handle vredt.

Kursisterne vil på kurset lære at agere anderledes i konfliktfyldte situationer, og ikke lade vreden styre ens liv og færden.
Ved at reagere hensigtsmæssigt, og ikke bare reagere ureflekteret på tanker og følelser, bliver man lettere i stand til at få sine ønsker opfyldt i forhold til bedre relationer og et bedre liv.

Målet med kurset er at ændre forholdet til tankerne og følelserne, i stedet for at lade tankerne og følelserne styre ens liv.

Tænk på dine egne personlige erfaringer med din vrede.
Har din adfærd og dine handlinger givet dig det, du ønskede dig allermest, og er du der, hvor du vil være, i dit liv?
Hvis ikke, kan dette kursus ændre din situation fundamentalt.

3 myter, som ikke er sande

Myte #1: Det er sundt at give luft for sin vrede.
Nej, det kan blot blive værre, og gøre vreden større.
Som at hælde benzin på bålet.
Negativ energi avler mere negativ energi.

Myte #2: Vrede er altid nyttig og hjælper altid.
Nej, kun i begyndelsen. Bagefter bliver det værre.
Som at tisse i bukserne i frostvejr.
Vreden kan også låse dig fast.
Men vrede er gavnlig, når den fungerer som en advarsel om, at noget er galt, og gøre dig klar til at handle (kamp eller flugt).
Vrede optændt af fjendtlighed er den mest skadelige form for vrede.

Myte #3: Vrede er forårsaget af andre.
Nej. Vrede er ikke FORÅRSAGET af andre.
Den er TRICKET af andre.
De har trykket på vores knapper til gamle erfaringer og gamle smerter.

Vi forsøger at retfærdiggøre vores adfærd, og bebrejder andre, så vi ikke føler, at vi selv har nogen skyld eller noget ansvar.
Dette er en psykologisk forsvarsmekanisme.
Det skifter fokus fra os selv til ”de andre”.
Men så har andre også kontrol over dig, og du har ikke noget valg.
Det er bedre selv at tage ansvar og være i kontrol.

Imidlertid passer myterne ikke.
De retfærdiggør blot vores overbevisninger og handlinger.

Myterne er skadelige, fordi de fastholder dig (og andre) i selvdestruktive mønstre.
Og de får os til at føle, at der ikke er noget, at gøre ved det.
At du er fortabt, og at det er en uundgåelig del af at være menneske.

At du ikke kan undslippe det.
Det er en psykologisk forsvarsmekanisme.

Her er nogle spørgsmål at tænke over:

Hvilke myter omkring vrede har du selv brugt for at retfærdiggøre din vrede mod andre?
Har du ladet vrede kontrollere dit liv?
Er du parat til at tage ansvar for, hvad du gør med din vrede og dit liv?

Vredeshåndtering

Vredeshåndtering handler om at forstå signalerne, når du bliver frustreret, og derefter tage skridt til at berolige dig selv.
Først derefter kan du nærme dig problemet på en konstruktiv måde.

Vredeshåndtering vil ikke forhindre dig i at blive gal eller forsøge at holde dig tilbage.
Vrede er en naturlig, afbalanceret følelse, der er særdeles vigtig og anvendelig når du ved, hvordan du skal håndtere den korrekt.

Vredeshåndtering lader dig identificere og overvinde problemer på et tidligt stadie.
Den hjælper dig med at kommunikere dine ønsker – og holde dig afbalanceret og selvansvarlig.

Vrede er en følelse, som alle mærker en gang imellem eller ofte.
Den er helt naturlig og nyttig, men kan virke skræmmende og skabe problemer.
Når man imidlertid bruger den hensigtsmæssigt, er den en stor hjælp i bestemte situationer.

Når du har lært at håndtere din vrede, vil den være en værdifuld ressource, der kan definere og kontrollere frustrationer på en bedre og mere konstruktiv måde, hvilket kan påvirke livskvaliteten betragteligt.

Kursist-erfaringer

Nadias udtalelser:

2:27 minutter

Jeg har gennem 12 moduler fulgt Mikael Hoffmann’s vredeshåndteringskursus. For mig personligt, har kurset været en absolut gamechanger.
Jeg har, gennem mange år, gået i terapi hos forskellige terapeuter.
Både for at udvikle mig som person, men også for at lære at få styr på den vrede jeg har gemt væk, og som pludselig kunne komme ud meget uhensigtsmæssigt, når bægeret flød over.

Ved hjælp af Mikael’s fremragende vredeshåndteringskursus, har jeg endelig fået knækket koden til min indre vrede og har opnået en større indre fred.
Jeg har på kurset lært at forstå, acceptere, og ikke mindst håndtere min vrede hensigtsmæssigt gennem konkrete øvelser.
Mikael har fyldt min værktøjskasse med gode og brugbare redskaber.
Jeg føler mig derfor nu i stand til at håndtere fremtidige udfordringer på en god og konstruktiv måde.

Jeg kan på det varmeste anbefale Mikael Hoffmann og hans vredeshåndteringskursus.
Mikael er en god, kompetent og forstående terapeut, der har støttet og guidet mig sikkert gennem processen til et bedre liv med større glæde og overskud.

Tak for rejsen Mikael❤️
Mvh
Helle Hauberg Jensen

Helles udtalelser:

1:58 minutter

Vivians erfaringer:

3:08 minutter

Tid til at få styr på vreden?
Klik her for at gå direkte til kurset.

Ingen kan gøre dig vred.
Du vælger bevidst eller ubevidst, om du vil bruge vrede som respons på andre mennesker, eller om du vil gøre noget andet med din mund, hånd og/eller fod.
Måske noget, der virker bedre i det lange løb…

Voldsom vrede ødelægger parforholdet, børnene, familien, karrieren og alle omkring dig.

Et værdifuldt og vitalt liv

Tror du, at du ikke er i stand til at slippe af med din vrede? Så kan du godt tro om!

Hvis du sidder fast i din vrede, kan dette kursus hjælpe dig.
Vi vil følges ad på en interessant og spændende rejse ind i et nyt og anderledes territorium.
Endemålet er et værdifuldt og vitalt liv som godt kan indeholde følelsen af vrede, når du er vred.
Forskellen er blot, at vrede ikke er den kontrollerende og ødelæggende kraft, der giver dig efterfølgende uhensigtsmæssige og destruktive handlinger.

Det er muligt at ændre din reaktion på de ”triggere”, som gør dig vred.
Når du ændrer din holdning og dine strategier, ændrer du også den måde, du reagerer på, når du bliver vred.
Vreden er der stadig, men dine reaktioner er anderledes.

Hvad vi vil fokusere på i dette forløb er at adskille de vrede tanker og følelser fra de vrede handlinger.
Det handler om at blive god til at vælge i sit liv. At tage ansvar for sig selv, og selv bestemme både retningen og målet i livet.

Håndtering af vreden

Hvis du oplever, at du gør flere af de følgende ting, har du måske brug for at lære vredeshåndtering:

Når du regelmæssigt føler, at du hænger fast i dit raseri
Når du konstant har et pessimistisk livssyn
Når du dagligt oplever frustrationer, utålmodighed og vrede følelser
Når du regelmæssigt har konflikter med andre
Når du oplever fysisk mishandling, eksempelvis at du er voldelig mod din partner, dine børn eller andre, eller at din partner eller andre er voldelige mod dig
Når du oplever psykisk eller følelsesmæssig mishandling, eksempelvis at du føler dig truet, eller at du truer og generer andre
Når du har skræmmende handlinger, der er helt ude af kontrol, såsom uansvarlig bilkørsel, misbrug, ludomani og lignende

På dette kursus vil du udvikle nye færdigheder, der først og fremmest vil give dig et anderledes forhold til dig selv, men også til andre, med større medfølelse og overbærenhed.

Du vil finde ud af, hvad der virkelig betyder noget for dig i dit liv, dine grundlæggende værdier, og du vil lære at handle på måder, som vil bringe dig fremad i dit liv, selv om der helt uundgåeligt også kommer vrede og smertefulde følelser hen ad vejen.

Dette er en helt ny måde at anskue vrede på, og du har formentlig aldrig prøvet noget lignende før. Det vil gøre dig i stand til at håndtere din vrede, så den ikke går ud over hverken andre eller dig selv.

Du vil blive i stand til at genvinde dit liv og dit fulde potentiale.