Finder du dig i for meget?
Du siger ikke noget. Du vil ikke skabe problemer.
Du tænker, at det ikke er værd at tage en diskussion.
Men du glemmer det ikke.
Næste gang sker der noget lignende, og irritationen bliver lidt større.
Du bliver mere tavs, mere kritisk eller mere kort for hovedet.
Indebrændt vrede kan vokse, selv om du udadtil virker rolig.
Og du kan efterhånden lære at håndtere den, uden at du behøver at eksplodere eller finde dig i alt.
Når du siger ja, men mener nej
Nogle mennesker viser deres vrede tydeligt.
Andre gør alt hvad de kan for at skjule den.
Du vil gerne være rimelige, undgå konflikter og tage hensyn til andre.
Problemet opstår, når hensynet til andre gang på gang sker på bekostning af dig selv.
Måske siger du ja til en opgave, selv om du allerede har for meget at lave.
Måske accepterer du en bemærkning, der føles respektløs.
Måske lader du din partner bestemme, fordi du ikke orker endnu et skænderi.
Du fortæller dig selv, at du vælger freden.
Men bagefter går du og tænker over situationen.
Du gennemgår samtalen igen og igen og finder på alle de svar, du burde have givet.
Måske begynder du at betragte din partner eller kollega eller chef som egoistisk, urimelig eller ligeglad med dig.
Det er her, regningen kan begynde at vokse.
Når du ikke får sagt fra i situationen, kan vreden i stedet vise sig som sarkasme, kulde, afstand, små stikpiller eller en modvilje mod at hjælpe.
Du kan også blive vred på dig selv, fordi du endnu en gang lod noget passere.
Det betyder ikke, at al tilbageholdt vrede udvikler sig sådan.
Men hvis du gentagne gange tilsidesætter dine egne grænser, kan det blive et mønster, som påvirker både dig og dine relationer.
Du behøver ikke vælge mellem tavshed og eksplosion
En almindelig misforståelse er, at der kun findes to muligheder: Enten holder du din vrede tilbage, eller også siger du præcis, hvad du mener, mens du er vred.
Men der findes en tredje mulighed.
Du kan lære at være tydelig uden at være aggressiv.
Det kræver, at du begynder at tage din egen irritation alvorligt, før den har vokset sig stor.
Ikke ved at give andre skylden for alt, hvad du føler, men ved at undersøge, hvad der sker i dig, og hvad du har brug for at gøre anderledes.
Her er en vigtig forskel: Du kan ikke altid bestemme, hvad du føler, men du kan til gengæld øve dig i at vælge, hvad du gør med følelsen. Altså dine handlinger.
Det betyder også, at du ikke behøver at få den anden til at indrømme, at du har ret, før du kan handle anderledes.
Du kan sætte en sund, naturlig grænse, selv om den anden er uenig med dig.
Du kan sige nej, selv om nogen bliver skuffede.
Og du kan tage en vanskelig samtale, selv om du ikke kan styre, hvordan den ender.
Målet med vredeshåndtering er ikke at blive et menneske, der aldrig bliver vred.
Det er derimod at blive bedre til at håndtere vreden, så den ikke styrer dine handlinger.
Tre ting, du kan begynde at gøre anderledes
1. Reagér, mens problemet stadig er lille
Vent ikke, til du har samlet ti irritationer sammen.
Hvis noget generer dig, så prøv at tage det op, mens du stadig kan tale roligt.
Du kan eksempelvis sige:
»Der er noget, jeg gerne vil tale med dig om. Jeg har lagt mærke til, at jeg bliver irriteret, når det sker, og jeg vil gerne finde en bedre måde at håndtere det på.«
Du behøver ikke holde en lang tale.
Det vigtigste er, at du ikke igen lader problemet passere, hvis det faktisk betyder noget for dig.
2. Find ud af, hvad du egentlig er vred over
Nogle gange handler vreden ikke kun om den konkrete hændelse. Den kan sandsynligvis være et symptom på en underliggende årsag.
Måske føler du dig overset, udnyttet, kritiseret eller magtesløs – og bliver vred.
Spørg dig selv:
- Hvad skete der helt konkret lige før jeg blev vred?
- Hvad fortalte jeg mig selv om det, der skete?
- Hvad havde jeg brug for, som jeg ikke fik sagt eller gjort?
Det hjælper dig med at skelne mellem hændelsen, din fortolkning af den og dét, du ønsker at gøre ved situationen.
3. Øv dig i at sige nej uden at angribe, kritisere eller bebrejde
Et nej behøver hverken at være hårdt eller ledsaget af en lang forklaring.
Du kan sige:
- »Det kan jeg ikke påtage mig lige nu.«
- »Jeg er ikke enig, og jeg vil gerne tale om det.«
- »Jeg har brug for, at vi finder en anden løsning.«
Det kan føles uvant i begyndelsen, især hvis du længe har været vant til at undgå uenighed.
Men jo tidligere og tydeligere du kommunikerer dine grænser, desto mindre behøver du at gå rundt og samle på irritationer.
Du kan få din vrede til at arbejde for dig
Vrede er ikke i sig selv et tegn på, at der er noget galt med dig.
Den kan fortælle dig, at noget er vigtigt, at en grænse er blevet overskredet, eller at en situation kræver din opmærksomhed.
Det afgørende er, hvad du gør bagefter.
Hvis du i årevis har holdt dine følelser tilbage, kan det tage tid at ændre vanerne.
Du skal måske lære at opdage irritationen tidligere, sætte ord på dine behov og acceptere, at andre ikke altid bliver tilfredse med dine valg.
Det er færdigheder, du kan træne.
Du behøver bestemt ikke blive hårdere, eller mere dominerende eller ligeglad med andre.
Du kan tværtimod blive både tydeligere og mere hensynsfuld, når du ikke længere er nødt til at vælge mellem at undertrykke dig selv og at reagere voldsomt.
Indebrændt vrede behøver ikke være noget, du skal bære rundt på resten af livet.
Du kan lære at sige fra i tide, tage ansvar for dine reaktioner og skabe mere ro i dig selv og i dine relationer.
Måske er det tid til at gøre noget anderledes
Hvis du ofte går og irriterer dig over andre, grubler over gamle konflikter eller pludselig reagerer kraftigere, end situationen egentlig kræver, kan det være værd at undersøge dit vredesmønster.
Du behøver ikke vente, til vreden går ud over dine nærmeste, dit arbejde eller din livskvalitet.
Hvis du ønsker hjælp til at forstå din vrede og lære at håndtere den mere hensigtsmæssigt, er du velkommen til at kontakte mig.
Ring til mig for at aftale en gratis, afklarende samtale over telefonen.
Så kan vi tale om din situation og undersøge, hvordan du bedst kan komme videre.
Og om jeg er den rette til at hjælpe dig.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må du gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)