Måske er du blevet vred på en person, som du egentlig holder af.
Det kan typisk være din partner, som har sagt eller foretaget sig noget, der har gjort dig irriteret eller rasende.
En af de mest hensigtsmæssige måder at udtrykke sig på, i forhold til sine kære, kan være at sige følgende til den person, der har forårsaget din vrede:
”Der er ikke noget i vejen med hverken mine tanker eller mine følelser.
Heller ikke mine vrede og frustrationer.
Og der er slet ikke noget i vejen for, at jeg udtrykker de vrede følelser – bare jeg gør det selvansvarligt.
Grunden er, at ingen mennesker bryder sig om at blive skældt ud, kritiseret og bebrejdet. Hverken jeg selv eller andre.
Derfor skal jeg udtrykke mine vrede følelser på så hensigtsmæssig og selvansvarlig en måde som muligt.
Det gør jeg ved at tale ud fra mig selv, hvilket vil sige at jeg undlader at bruge ordet DU og dets afledninger, eksempelvis dig, din, De, Dem, Deres, en, men eller nogen.
Jeg fortæller dig, hvad din adfærd, dine meninger og dine handlinger gør ved mig, på det fysiske, psykiske og følelsesmæssige plan. Altså den påvirkning, jeg mærker og føler.
Jeg fortæller om mine tanker og følelser, og jeg understreger, at det er mine egne private personlige tanker og følelser, som bor i mig, og som ikke har noget med dig at gøre.
Du har blot aktiveret og trigget dem i mig med din adfærd.
Adfærden minder mig om noget, jeg kender fra tidligere, for ellers ville jeg have været upåvirket af det.
Jeg udforsker åbent og nysgerrigt, hvor jeg første gang opdagede disse tanker og følelser, og med stor sandsynlighed skal jeg helt tilbage til barndommen.
Jeg tager ansvar for, at både de gamle og nye oplevelser og erfaringer er mine egne, som andre måske ikke deler med mig.
Muligvis er andre mennesker helt uforstående over for dem.
Men når jeg udtrykker mig selvansvarligt, er dét den bedste (og måske eneste) måde, at jeg kan få dig til at lytte til mig med empati og forståelse.
På den måde kan jeg give dig mulighed for, og måske lyst til, at dække nogle af mine behov, så min vrede kan dæmpes, opløses og forsvinde.
Hvis ikke, må jeg arbejde med mig selv og mine holdninger og min adfærd, så jeg kan finde ro i mig selv.
Jeg føler mig……”
Link
Se også min artikel på www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/kommunikation-i-parforholdet/bronden-og-elastikken om dette.
Sindsro-bønnen
- Jeg accepterer og rummer, hvad jeg ikke kan ændre.
- Jeg har modet og styrken til at ændre dét, hvad jeg kan ændre.
- Og jeg udvikler visdommen, til at kunne skelne mellem de to. At se kunne forskellen.