Spring til indhold
Hjem » Blog » Effekterne af vrede

Effekterne af vrede

Vredens kraft

Vrede er en naturlig og normal følelse, og når den er velafbalanceret, kan den motivere dig til at foretage nødvendige og positive ændringer.

Vrede kan fx forsvare dig mod overgreb, hvis det skulle være nødvendigt. Hvis du bliver angrebet af en overfaldsmand, kan vreden få dig til at råbe op, eller slå tilbage, eller løbe din vej.

Vrede er normalt en særdeles kraftfuld følelse.

Men hvis den ikke håndteres og udtrykkes hensigtsmæssigt, kan den have ødelæggende konsekvenser for både dig, dine nærmeste og dit job.

Ukontrolleret vrede kan føre til skænderier, fysiske konfrontationer, overfald, mishandling og selvskade.

De fysiske effekter af vrede

vredeVoldsom vrede udløser kroppens “kæmp eller flugt”-respons.
Andre følelser, der kan udløse samme reaktion, er eksempelvis frygt, spænding og angst.
Binyrerne oversvømmer lynhurtigt kroppen med stress-hormoner, som fx adrenalin, endorfiner og kortisol.
Hjernen omdirigerer blod til musklerne, som forberedelse til kamp eller flugt.
Hjertefrekvens, blodtryk og kropstemperaturen stiger.
Vejrtrækningen bliver hurtigere, og huden sveder.
Sindet bliver skærpet og fokuseret.
Du er i overlevelses-modus.

De sundhedsmæssige effekter af vrede

Hvis man er meget vred i lang tid, kan de naturlige stress-kemikalier i sidste ende forårsage skade på forskellige kropsorganer.

Nogle af de kort- og langsigtede helbredsmæssige konsekvenser, der er blevet forbundet med ukontrolleret vrede, er fx:

  • hovedpine
  • mavesmerter
  • fordøjelsesproblemer
  • søvnløshed
  • øget angst
  • depression
  • forhøjet blodtryk
  • hudproblemer såsom eksem
  • spiseforstyrrelse
  • og hjerteanfald

De psykiske og følelsesmæssige effekter af vrede

Når du er voldsomt vred og rasende, kan folk blive bange for dig, og enten undgå dig, gå til modangreb eller skade dig i det skjulte.

Du kan risikere at miste både parforhold, familie, venner og arbejde, hvis din adfærd og holdning føles for voldsomt for dine omgivelser.

Uhensigtsmæssige måder at håndtere sin vrede på

Mange mennesker udtrykker deres vrede på upassende og skadelige måder.

Der er to hovedområder, hvor dette sker:

  • Vredeseksplosioner: Hvis man har meget lidt kontrol over sin vrede og adfærd, kan man have en tendens til at eksplodere ukontrolleret i raseri.
    Rasende vrede kan føre til fysisk vold og/eller misbrugsproblemer.
    Ofte er man ikke selv klar over, hvor skræmmende og truende det ser ud ”udefra”.
    Eller det kan løbe helt af med en i en slags blod-rus, så man ikke kan stoppe sig selv.
    Det resulterer tit i efterfølgende dårlig samvittighed og smertefuldt reparationsarbejde.
  • Vredesundertrykkelse: Nogle har lært, at vrede er en upassende eller en ‘dårlig’ følelse.
    Derfor vælger de at undertrykke og gemme den.
    Men den forsvinder ikke bare af sig selv, fordi man ikke vil vide af den.
    Undertrykt vrede kan føre til uhensigtsmæssig adfærd, som fx manipulationer, sarkasme og ekstremisme.
    Det kan også skabe angst eller andre helbredsmæssige udfordringer og måske misbrugsproblemer.
    Endvidere kan der ske grænseoverskridelser og overgreb, som ikke bliver håndteret hensigtsmæssigt.

At udtrykke sin vrede på sunde måder

vrede
Vrede kan være en positiv og nyttig følelse, hvis den kommer til udtryk på passende vis som en konstruktiv drivkraft.

Hvis du føler dig ude af kontrol, kan du umiddelbart gå væk fra situationen, indtil du køler ned.
Lær i forvejen den gode vane at fortælle andre, at du forlader stedet for at få ro, og også hvor længe du regner med at være væk, så du ikke skaber endnu mere utryghed med din forsvinden.

Mere langsigtet kan du lære at anerkende og acceptere følelsen som normal og en del af livet. Altså at rumme dét, der er, og være med det.
Men du skal stadig have fokus på at kontrollere din adfærd, det vil sige dét, du siger, og dét, du gør, også selv om følelsen af vrede raser rundt inde i kroppen på dig.

Hvis du kun forsøger at identificere de konkrete årsager til din vrede, og dermed håber på at ændre omstændighederne, der skaber vreden, vil det ikke løse dine problemer på længere sigt, men kun begrænse dig i dit liv.
Dette vil skabe andre problemer for dig.

Det er som regel altid en god idé at bevæge sin krop og bruge fysiske aktiviteter, for at skabe en god kobling mellem hjerne og krop. Det kan være at gå en tur eller dyrke sport.
Når du arbejder med både krop, sind, tanker og følelser, vil samkøringen lettere skabe balance i hele dit system og dermed dit liv.

Coaching

Eller du kan tale med en betroet person eller god ven om, hvordan du har det.
Gerne en professionel, der har erfaring med håndtering af vrede.
Ofte er empatisk lytning og nogle få, men velvalgte, spørgsmål, dét, der skal til, for at skabe positive forandringer.
Det er nemlig ikke tilstrækkeligt bare at sidde og ”hælde vand ud af ørerne” og få ret i sine (uhensigtsmæssige) antagelser.
Efter den korte ”feel-good”-fase, vil det derefter ikke ændre noget som helst, og man risikerer, at den oplevede virkelighed, der skaber vreden, gentager sig igen og igen.

Langsigtede strategier til vredeshåndtering omfatter psyko-edukation, det vil sige læring af nye gode vaner, som giver en anden indstilling og adfærd, samt regelmæssig motion.

Man kan ikke se sit eget spejlbillede i kogende vand.
På samme måde kan man heller ikke se realiteterne, når man er vred.
Men når vandet falder til ro, kommer klarheden.

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *