Fra frustration til kontrol
Vrede er en naturlig følelse, som alle oplever.
Men når vreden tager overhånd og begynder at styre dine handlinger, kan det have alvorlige konsekvenser – især for dine nærmeste relationer.
Forestil dig, at du konstant er på vagt, bange for det næste vredesudbrud, der kan skade dine relationer til din partner, dine børn eller dine kollegaer.
Men der er håb!
Lær at håndtere vrede på en konstruktiv måde.
Vredens ødelæggende kraft
Ukontrolleret vrede kan føre til:
- Konflikter og skænderier med dine nærmeste.
- Problemer på arbejdspladsen.
- Fysisk og psykisk sygdom.
- Selvdestruktiv adfærd.
- Manipulerende adfærd.
Det er vigtigt at huske, at det er okay at føle vrede, men det er ikke okay at lade det gå ud over andre.
Det handler om at rumme sin vrede og samtidig have overblik over sine ord og handlinger.
At lære at håndtere vrede er som at lære at køre bil
I starten virker det uoverskueligt med alle de ting, man skal huske på: spejle, blinklys, gear, kobling, osv.
Men efterhånden som man øver sig, bliver det mere og mere naturligt.
Til sidst tænker man ikke engang over det – man bare gør det.
På samme måde er det med at lære at håndtere vrede.
Kørelærer vs. vredeshåndterings-coach
En kørelærer hjælper dig med at lære de praktiske færdigheder, der er nødvendige for at køre bil sikkert og ansvarligt.
En vredeshåndterings-coach hjælper dig med at lære at håndtere vrede på en konstruktiv måde, så du kan bevare kontrollen over dine følelser og handlinger.
Hvad skal du lære?
Her er nogle eksempler på, hvad du skal lære både i bilkørsel og vredeshåndtering:
Bilkørsel:
- At betjene bilens instrumenter (rat, pedaler, gearstang osv.).
- At overholde trafikreglerne.
- At navigere i forskellige trafiksituationer.
- At parkere bilen.
Vredeshåndtering:
- At identificere dine triggere (hvad der udløser din vrede).
- At genkende de fysiske og følelsesmæssige tegn på, at du er ved at blive vred.
- At bruge teknikker til at berolige dig selv (f.eks. dyb vejrtrækning, mindfulness).
- At udtrykke din vrede på en konstruktiv måde (f.eks. ved at bruge “jeg”-udsagn).
- At tage ansvar for dine handlinger.
Lær at håndtere vrede: Et 12-trins program
Jeg tilbyder et 12-trins vredeshåndteringsprogram, der løber over 3 måneder og foregår over telefonen.
Programmet er fokuseret, målrettet og effektivt, og det hjælper dig med at nå dine mål inden for den givne tidsramme.
Bliv bevidst om dine tanker og følelser
Lær at observere dine tanker og følelser på afstand, uden at blive opslugt af dem.
Forestil dig, at du står ved bredden af en flod og ser den vilde og frådende strøm passere forbi.
Du er bevidst om den, men du er ikke nede i den og ved at drukne.
Denne færdighed kan læres.
Konsekvenser af ikke at kunne styre sin vrede
Manglende evne til at styre sin vrede kan have alvorlige konsekvenser, både personligt og økonomisk. Se f.eks. eksempler på personer, der har mistet besindelsen og er blevet bortvist fra sportsbegivenheder eller har udøvet vold.
Der er hjælp at hente
At lære at håndtere sin vrede er en proces, der kræver tid, øvelse og engagement.
Men det er en investering, der kan betale sig mange gange tilbage i form af bedre relationer, øget selvtillid og et mere tilfredsstillende liv.
En vredeshåndterings-coach kan guide dig gennem processen og hjælpe dig med at udvikle de færdigheder, du har brug for, for at lære at håndtere vrede effektivt.
Husk, du kan ændre din reaktion på de triggere, der gør dig vred.
Ved at ændre din holdning og dine strategier kan du tage ansvar for dit liv og gøre det meget bedre.
Vi vælger sjældent selv, hvilken musik livet spiller for os, men det er vores valg, hvordan vi vil danse til den musik!