Positive bekræftelser

Positive bekræftelser er en metode til at fremme positiv tænkning, forbedre selvværdet og skabe følelsesmæssig velvære.
Der er forskellige former for positive bekræftelser og artiklen her understreger deres betydning i forskellige sammenhænge.

• Generelle positive bekræftelser: Disse affirmationer bruges til at skabe en generel positiv indstilling.
  Man skal altid fokusere på at handle rigtigt og hensigtsmæssig, også når ens ægtefælle handler forkert og dumt.
  Der findes en række positive ord og sætninger, der kan bruges som bekræftelser.
  Disse omfatter ord som “glæde,” “taknemmelighed,” “venlighed,” og “håb”.
• Afformationer: I modsætning til traditionelle bekræftelser, som er positive udsagn, er afformationer positive spørgsmål, man stiller sig selv.
  Målet er at tilskynde underbevidstheden til at finde svar og løsninger, og derved skabe en positiv og selvforstærkende tankegang.
  Eksempler på spørgsmål er: “Hvad elsker jeg ved mig selv?” eller “Hvor oplevede jeg glæde i dag?”.
• Selvmedfølelses-bekræftelser: Når man oplever smerte eller lidelse, kan man anvende bekræftende sætninger, der minder en om at være venlig mod sig selv.
  Eksempler på dette er at sige “Vær venlig mod dig selv”, “Giv dig selv en pause” eller “Må jeg være venlig mod mig selv”.
• Målrettede bekræftelser: Disse bruges til at støtte specifikke mål og vaner.
  For eksempel kan man sige til sig selv: “Godt gået. Du gjorde det!” som en form for positiv forstærkning, når man handler i overensstemmelse med sine værdier.
  Man skal huske at fejre sine succeser, da det skaber en følelse af succes og styrker de nye vaner.
  Det understreges, at positiv feedback er afgørende for at skabe vedvarende forandring. Det gælder både ved hunde-træning og med mennesker.
• Autogen Træning (AT): I autogen træning bruges specifikke verbale formler til at opnå afslapning og reducere spænding.
  Disse formler kan ses som en form for bekræftelser, der hjælper kroppen og sindet til at slappe af.
  Eksempler er at sige: “Mit hjerte slår roligt og regelmæssigt” eller “Min krop er tung og afslappet”.
  Man skal huske at sige til sig selv “Når jeg åbner mine øjne, vil jeg føle mig frisk og opmærksom” efter en AT session.
• Bekræftelser i forhold til negativt selvbillede: Når man identificerer negative tanker om sig selv, skal man udarbejde modargumenter og erstatningsudsagn, der udfordrer det negative selvbillede.
  Prøv at se verden gennem et autentisk syn og handl i overensstemmelse med det. På den måde bliver du belønnet med en positiv opfattelse af dig selv.
• Bekræftelser som del af en daglig rutine: Når man dagligt evaluerer sig selv med en positiv daglig gennemgang, fokuserer man på at identificere egne styrker og positive aspekter af dagen.
  Man skal huske at give sig selv credit for det, man har opnået, uanset hvor småt det måtte være.

🧠 Kort sagt:

Det skal give mening

Brugen af positive bekræftelser skal være personlig og tilpasset den enkeltes behov.
Det er vigtigt at finde de ord og sætninger, der føles meningsfulde og virkningsfulde for den enkelte.
Det skal også understreges, at positive bekræftelser er mest effektive, når de kombineres med andre strategier, såsom selvrefleksion, mindfulness og konstruktiv handling.