Spring til indhold
Hjem » Blog » Boganmeldelse: “ACT on Life Not on Anger”

Boganmeldelse: “ACT on Life Not on Anger”

ACT on Life Not on AngerBogen “ACT on Life Not on Anger” fokuserer på at anvende Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til at håndtere vrede.
I stedet for at forsøge at kontrollere eller undertrykke vrede, lærer bogen læserne at acceptere vreden som en naturlig følelse og ændre deres reaktioner på den.

Her er nogle af de centrale elementer i bogens fokus:

  • Adskillelse af vrede fra handling: Bogen understreger vigtigheden af at adskille følelsen af vrede fra de handlinger, man udfører som følge af vreden. Det betyder, at man kan føle vrede uden at reagere destruktivt.
  • Accept af vrede: I stedet for at bekæmpe vrede, opfordrer bogen læserne til at acceptere den som en del af den menneskelige oplevelse. Dette indebærer at observere vredesfølelsen uden at dømme den eller forsøge at ændre den. Det handler om at være villig til at opleve vreden, mens man handler i overensstemmelse med sine værdier.
  • Mindfulness og bevidst nærvær: Bogen fremmer brugen af mindfulness til at blive mere opmærksom på de tanker og følelser, der opstår i forbindelse med vrede. Ved at observere disse oplevelser med venlighed og uden at blive fanget af dem, kan man skabe afstand til vreden og handle mere bevidst.
  • Værdier som rettesnor: Bogen lægger stor vægt på at identificere og handle i overensstemmelse med sine personlige værdier. Dette indebærer at fokusere på, hvad der virkelig er vigtigt i livet, og at træffe valg, der leder i den ønskede retning, selv når man oplever vrede.
  • Forpligtet handling: Bogen opfordrer til at tage konkrete skridt i retning af sine værdier, selv når man oplever ubehagelige følelser. Dette indebærer at tage ansvar for sine handlinger og at vælge at handle på måder, der fremmer det liv, man ønsker at leve.
  • Medfølelse: Bogen understreger betydningen af medfølelse med sig selv og andre i forbindelse med vredeshåndtering. Dette indebærer at møde sin egen og andres smerte med venlighed og forståelse.
  • Ændring af forholdet til vrede: Bogen fokuserer på at ændre forholdet til vrede i stedet for at forsøge at fjerne den. Man lærer at se vrede som en forbigående følelse, der ikke behøver at kontrollere ens liv.
  • Fokus på handling frem for følelser: Bogen lægger vægt på, at det er handlingerne, der definerer en person, ikke følelserne. Man kan opleve vrede og stadig vælge at handle på måder, der er i overensstemmelse med ens værdier.
  • Frihed fra kontrol: Bogen opfordrer til at give slip på trangen til at kontrollere vreden og i stedet fokusere på at kontrollere sine handlinger. Dette indebærer at erkende, at man ikke kan kontrollere sine følelser, men man kan kontrollere, hvordan man reagerer på dem.

Kort sagt handler “ACT on Life Not on Anger” af Georg H. Eifert om at leve et meningsfuldt liv, der ikke er dikteret af vrede.
Den lærer læserne at acceptere deres følelser, handle ud fra deres værdier og tage ansvar for deres egne handlinger.
Bogen tilbyder en række øvelser og strategier til at udvikle disse færdigheder.