Kan vrede føre til afhængighed?
Ja. For nogle mennesker bliver afhængighed en måde at dæmpe vrede, frustration, skam eller indre uro på.
Når du forstår, hvad vreden forsøger at fortælle dig, bliver det betydeligt lettere at bryde de mønstre, der holder dig fast.
Afhængighed og vrede – når du forsøger at dulme dét, der gør ondt
Du bliver måske hurtigere vred, end du har lyst til.
Eller måske eksploderer du slet ikke. Du holder alting inde, indtil presset bliver så stort, at du søger trøst i fx alkohol, mad, nikotin, porno, underholdning, medicin, arbejde eller noget helt andet.
Bagefter kommer den dårlige samvittighed.
Så lover du dig selv, at det aldrig sker igen.
Og alligevel gentager historien sig.
Hvis det lyder bekendt, er du ikke nødvendigvis et menneske med dårlig selvkontrol.
Måske forsøger du bare at håndtere en vrede eller en smerte, der aldrig har fået lov til at blive forstået.
Vrede og afhængighed hænger oftere sammen, end de fleste tror
Som vredesterapeut møder jeg mange mennesker, der tror, at deres største problem er deres temperament eller deres afhængighed.
Men når vi arbejder lidt dybere, viser det sig ofte, at begge dele udspringer af den samme indre belastning.
Vrede er sjældent bare vrede.
Den kan dække over eksempelvis:
- skuffelse
- afmagt
- ensomhed
- stress
- frygt
- skam
- følelsen af ikke at være god nok
- oplevelsen af ikke at blive forstået eller respekteret
Når disse følelser bliver for svære at bære, søger hjernen efter en hurtig måde at skabe lettelse på.
Afhængighed er ofte en flugt fra indre uro
Ingen vågner op og beslutter sig for at blive afhængig.
De fleste begynder med et-eller-andet dulmende, der virker.
Det kan være:
- alkohol
- nikotin
- sukker
- medicin
- narkotika
- spil
- shopping
- sociale medier
- porno
- arbejde
Det fælles er ikke vanen eller substansen.
Det fælles er følelsen.
– Et øjeblik, hvor presset forsvinder.
– Et øjeblik, hvor vreden stilner af.
– Et øjeblik, hvor kroppen får fred.
Hjernen lærer hurtigt, at denne strategi virker – i hvert fald virker det fint på kort sigt.
Når vrede bliver vendt indad
Ikke alle mennesker råber eller smækker med dørene.
Nogle bliver stille.
De bider tænderne sammen.
De tilpasser sig.
De siger ja, selv om de mener nej.
Den undertrykte vrede forsvinder ikke.
Den sætter sig ofte som uro, spændinger eller en konstant følelse af utilfredshed.
For nogle bliver afhængigheden en måde at dæmpe netop denne indre spænding.
Et mønster
Mange beskriver et forløb som dette:
Noget udløser vreden
- kritik
- konflikter
- stress
- følelsen af ikke at slå til
- manglende anerkendelse
Kroppen reagerer
- spændinger
- uro
- rastløshed
- irritation
Afhængigheden tager over
- Et glas vin
- En pose slik
- Timer foran skærme
- Arbejde til sent om aftenen
Kortvarigt bliver der ro.
Men bagefter kommer:
- skyld
- skam
- selvkritik
- ny frustration
Og dermed starter den onde cirkel forfra.
Det afgørende skifte
Den største forandring sker sjældent, når du prøver at bekæmpe din afhængighed.
Den sker, når du begynder at forstå den.
Spørg dig selv:
- Hvad skete der lige før trangen opstod?
- Hvad føler jeg egentlig?
- Hvad forsøger jeg at slippe væk fra?
- Hvilket behov prøver jeg at dække?
Når du bliver nysgerrig på dine reaktioner, mister de ofte noget af deres magt over dig.
Fire konkrete skridt, du kan tage nu
1. Stands op før du gør noget (før du reagerer)
Vent blot ét minut, før du følger trangen.
Det giver hjernen mulighed for at vælge i stedet for automatisk at reagere.
2. Giv følelsen et navn
Er det vrede?
Skuffelse?
Stress?
Ensomhed?
Jo tydeligere, du kan sætte ord på følelsen, desto mindre behøver kroppen at råbe.
3. Spørg dig selv, hvad du har brug for
Måske har du brug for:
- en pause
- søvn
- bevægelse
- en god samtale
- at sætte en grænse
- noget at spise eller drikke
4. Tal med dig selv med respekt
Selvkritik får sjældent vrede eller afhængighed til at forsvinde.
Selvforståelse giver langt bedre muligheder for at skabe varige forandringer.
Din vrede er ikke fjenden
Vrede er en vigtig følelse.
Det er et signal, der fortæller dig, at noget opleves som fx uretfærdigt, grænseoverskridende eller smertefuldt.
Problemet opstår først, når vreden enten eksploderer ukontrolleret eller bliver undertrykt så længe, at du begynder at dulme den med uhensigtsmæssige vaner.
Når du lærer at forstå signalerne bag vreden, får du mulighed for at reagere mere bevidst og hensigtsmæssigt.
Vejen videre begynder med forståelse
Du behøver ikke skamme dig over dine reaktioner.
Hverken vreden eller afhængigheden opstod uden en grund.
Når du begynder at forstå de følelser og behov, der ligger bag, bliver det lettere at skabe nye strategier, som giver ægte ro i stedet for kortvarig lindring.
Se også min artikel på om dette emne på www.MikaelHoffmann.com/blog/hvorfor-bliver-nogle-mennesker-afhaengige
Afhængighed, vrede, vredeshåndtering, følelsesmæssig regulering, indre uro