Det kan være svært at holde sit temperament i ave
- Bliver du nogen gange rasende i trafikken?
- Stiger dit blodtryk, når nogen ikke forstår, hvad du siger eller når de nægter at samarbejde med dig?
- Er det primært dine nærmeste, det går ud over, når du bliver ophidset og vred?
Nogen gange kan man blive så rasende.
Det er aldrig rart at stå i selv.
Heller ikke selv om andre bare laver sjov med en.
I denne artikel får du nogle enkle tips til vredeshåndtering, så du kan bevare kontrollen over dig selv.
Vrede er en helt almindelig og i visse sammenhænge endda en sund følelse, fx hvis nogen angriber dit barn og skal skræmmes væk. Men selve vreden er stadig ”bare” en følelse.
Problemerne opstår, når du REAGERER uhensigtsmæssigt på din indre følelse af vrede.
Ukontrolleret vredes-adfærd kan gå ud over både dit helbred og dine relationer.
Hvis du selv er bevidst om, at dine vredesudbrud skader dig, kan du vælge at arbejde aktivt med det.
Både på kort sigt med din umiddelbare vrede (brandslukning) og på længere sigt (med mere overbærenhed og rummelighed med dig selv og med andre).
Her er 5 tips til at håndtere din vrede:
1. Undgå ordene ”du, dig, din, ikke, nej, altid og aldrig”, dvs hold dig til “jeg”-udsagn
At kritisere andre, eller placere skyld uden for sig selv, vil kun øge spændingen og frustrationerne.
Brug i stedet “jeg”-udsagn til at beskrive dine følelser omkring problemet.
Vær respektfuld og specifik.
Sig for eksempel: “Jeg er ked af, at jeg stod alene med opvasken efter aftensmaden,” i stedet for “Du laver aldrig noget husarbejde og er altid doven.”
2. Tag en timeout
Giv dig selv korte pauser på tidspunkter af dagen, hvor der er tendens til stress. Et øjebliks ro kan hjælpe dig til at føle dig bedre forberedt på at håndtere dét, der kommer.
I parforholdet kan I bruge Elastikken, som er en konkret teknik til at kunne trække sig tilbage på en hensigtsmæssig måde, men den skal øves grundigt i forvejen.
Det er først, når du igen er rolig, at du bør udtrykke dine bekymringer, og gøre det på en selvansvarlig og hensigtsmæssig måde, som er beskrevet i det efterfølgende punkt.
3. Tænk, før du taler
I øjeblikkets ophidselse er det alt for let at komme til at sige noget, du senere vil fortryde.
Sådan er vores følelser indrettet: Hurtig reaktion uden om den tænkende hjerne.
Hvis du tilbage i ur-tiden stod og overvejede, hvad du skulle gøre, når der kom en sabel-kat løbende hen mod dig, blev du ædt.
Den slags mennesker er ikke dem, vi nedstammer fra.
I parforholdet kan I bruge Brønden, som er en konkret teknik til at få den respons fra partneren, man har brug for.
Det hjælper også partneren til at vide, hvordan man bedst støtter sin vrede partner uden at skulle gætte – og gætte forkert.
Men også dette kommunikationsværktøj skal øves grundigt i forvejen.
Brug et øjeblik på at samle tankerne, før du siger noget.
Så snart du tænker klart, skal du udtrykke din frustration på en selvsikker og selvansvarlig måde.
Giv klart og direkte udtryk for dine tanker, følelser, bekymringer og behov uden at såre andre eller forsøge at kontrollere dem.
4. Identificér mulige løsninger
I stedet for at fokusere alt for meget på, hvad der gjorde dig vred, så arbejd bevidst på at løse det aktuelle problem.
- Hvis dit barns rodede værelse gør dig sur, så luk døren!
- Kommer din partner for sent til aftensmaden hver dag? Så planlæg måltiderne senere på aftenen! Eller bliv enige om at spise alene et par gange om ugen!
- Er kollegaerne uudholdelige? Så arbejd hjemmefra nogle dage!
Forstå, at mange ting simpelthen er uden for din kontrol.
Prøv at være realistisk i forhold til, hvad du kan – og ikke kan – ændre.
Sandheden er, at den eneste person, du reelt kan forandre, er dig selv.
Og når du ændrer din holdning og din adfærd, vil andre mennesker efterhånden også ændre sig.
(Desværre) er det ikke den anden vej rundt!
5. Bevæg dig
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og vrede.
Hvis du føler, at din vrede eskalerer, så gå eller løb en tur.
Eller brug lidt tid på at lave andre sjove fysiske aktiviteter for at distrahere dig selv, og få kortisol-niveauet (kamphormonerne) i kroppen til at sænkes.
Disse 5 tips kan tage brodden af din vrede, men som du sikkert godt er klar over, ligger der altid noget andet bag.
Imidlertid kræver arbejdet med de bagvedliggende årsager en betydeligt større indsats fra din side.
Både fysiske og psykiske ubalancer og helbredsmæssige udfordringer kan håndteres og afbalanceres, men det vil af gode grunde ikke komme så let.
Her et nogle tips til hvad du videre kan gøre, hvis du ønsker at arbejde seriøst med problemerne.
Lad være med at bære nag
Hvis du vælger at lade vrede og andre negative følelser fortrænge positive følelser, kan du blive opslugt af din egen bitterhed eller følelse af uretfærdighed.
Tilgivelse er et stærkt værktøj. Hvis du tilgiver fx din partner, der har gjort dig vred, kan det hjælpe jer begge med at lære af situationen og styrke jeres forhold.
Brug Havening
Dette er en behandlingsform, som ganske effektivt dæmper det oprevne nervesystem.
Du behøver ikke at kende årsagen til vreden for at gøre noget ved følelsen af vrede.
Jeg har hjulpet mange klienter med at komme over uhensigtsmæssigheder med behandlingsformen “Havening”.
Du kan også vælge at bruge forskellige afslapningsteknikker, når dit temperament blusser op. Øv dig i dem, så de bliver til færdigheder og vaner.
Det kan være dybe vejrtrækningsøvelser, eller lytte til musik, som erfaringsmæssigt giver dig ro, eller skrive i din dagbog, eller lave fx yoga eller meditation – hvad som helst, der virker for dig og er godt for din afslapning og ro.
Søg hjælp
Mind dig selv om, at din vrede mod andre ikke løser noget på den lange bane, og måske kun gør situationen værre her-og-nu.
Mærk efter, hvornår nok er nok.
Hvornår du har brug for at ændre din tilværelse til noget bedre og lettere uden vrede, men med sund naturlig grænsesætning.
Hvis din vrede er ude af kontrol, eller den får dig til at gøre ting, du fortryder, eller sårer mennesker omkring dig, så søg hjælp.
At lære at kontrollere sin vrede er nemlig en stor udfordring.
Hvis du læser denne artikel, er det formentlig fordi den strategi, du hidtil har brugt, ikke har virket for dig, og givet dig det liv, du gerne vil have og har fortjent.
Og det hjælper ikke noget at blive ved med at gøre det samme, og så håbe på et andet resultat.
Vreden kommer et sted fra og aldrig ud af den blå luft.
Hvis det havde været let for dig selv at løse problemerne, havde du jo nok gjort det for længst.
Måske er det på tide at ændre de strategier, du hidtil har benyttet.
Hvad du skal gøre anderledes, er af gode grunde enten ukendt for dig, kunstigt, mærkeligt, besværligt eller lignende. Derfor kan hjælp udefra være nødvendigt.
Hvis man vil den grundlæggende vrede til livs for at få sig et bedre liv, er det vigtigt at arbejde med de skjulte årsager og ikke kun med de åbenlyse symptomer.