Hvordan definerer ACT “dead man’s goals”, og hvordan kan de omformes?
I ACT (Acceptance and Commitment Therapy) defineres “dead man’s goals” som mål, der er formuleret som noget, man ikke skal gøre, eller noget man skal holde op med.
Et sådant mål kan en død person også opnå, da man jo ikke skal udføre nogen handlinger.
- Et “dead man’s goal” er typisk formuleret med ord som “ikke”, “aldrig”, “holde op med”, eller “lade være med”.
- Eksempler på “dead man’s goals” kan være: “ikke at råbe ad børnene”, “holde op med at kritisere min partner”, eller “ikke at blive oprevet, når andre er forsinkede”.
- Disse mål fokuserer på det, man ikke vil, snarere end det man gerne vil.
- Fokus på “ikke-at-gøre” mål kan opstå efter, at man har gjort noget, der har forårsaget smerte, og når man lader følelser og tanker guide handlinger.
- Når man kun ved, hvad man ikke skal gøre, eller ikke vil have, er man lige så “langt fra livet som en død mand”.
For at omforme et “dead man’s goal” til et mere konstruktivt mål, skal man fokusere på, hvad man spørge sig selv: “Hvad kan jeg gøre i stedet?” Altså det modsatte.
Dette simple spørgsmål hjælper med at omformulere “ikke-at-gøre” til “at-gøre”.
Når man ved, hvad man skal gøre, har man en retning og kan starte med at handle og agere.
Eksempler på omformning af “dead man’s goals”:
- I stedet for “Holde op med at kritisere min partner”, kan man fokusere på at “opføre sig mere kærligt og medfølende overfor min partner ved at gøre ting, der viser, at jeg holder af ham/hende”.
- I stedet for “ikke at råbe ad børnene,” kan man fokusere på at “tale roligt og tålmodigt med børnene” eller “praktisere mindfulness i 10 minutter før jeg reagerer på udfordrende adfærd”.
- I stedet for “ikke at blive oprevet, når andre er forsinkede”, kan man fokusere på “at tage en dyb indånding og huske på mine værdier” eller “kommunikere mine behov på en rolig og konstruktiv måde”.
At omforme “dead man’s goals” til “to-do” mål hjælper med at skabe en positiv retning og fokusere på handlinger, der bevæger hen mod sine værdier.
Det er vigtigt at fokusere på det man kan gøre, ikke det man ikke kan gøre.
Ved at ændre fokus fra “ikke-at-gøre” til “at-gøre”, bevæger man sig væk fra “eksil” og hen mod et mere engageret og meningsfuldt liv.
Græsset er ikke grønnest på den anden side af hegnet.
Græsset er grønnest dér, hvor man vander det.
Hvad man giver fokus, vokser.