Håndtering af vredesudbrud i arbejdslivet
Uventet vrede: Når temperamentet tager over på arbejdspladsen
Forestil dig situationen: En kollega spørger for n’te gang om at låne din hæftemaskine.
Selvom det er en lille ting, bygger irritationen sig op, fordi du har haft en hård dag med vanskelige beslutninger, og pludselig farer ordene ud af dig med en skarphed, du ikke havde forventet.
Bagefter sidder du tilbage med en følelse af fortrydelse og måske frygt for konsekvenserne.
Dette er et eksempel på et pludselig vredesudbrud i arbejdslivet.
Det kan føles som om de primale, emotionelle dele af hjernen tager over, og man handler på måder, som ens logiske selv ikke ville vælge.
At være vidne til et pludselig vredesudbrud
Det er ikke kun ubehageligt at opleve et pludselig vredesudbrud selv. At være vidne til, at en kollega eller chef mister besindelsen, kan også være skræmmende og skabe et dårligt arbejdsmiljø. Måske råber chefen af en medarbejder, eller to kolleger ryger i totterne på hinanden. I sådanne situationer kan man føle sig hjælpeløs og usikker på, hvordan man skal reagere.
Når vreden rammer dig: At blive skældt ud på arbejdet
Hvis du er den, der står på modtagerenden af et pludselig vredesudbrud, for eksempel fra din chef, kan det være en dybt ydmygende og sårende oplevelse. Måske føler du dig uretfærdigt behandlet, misforstået eller bare skræmt af den aggressive adfærd. Det kan være svært ikke at tage det personligt, selvom der altid er en grund til, at folk reagerer med vrede. Det er vigtigt at huske, at andres vrede ikke definerer dig og nogen gange slet ikke har noget med dig at gøre.
Beklager, det gik galt: Når man skal undskylde en pludselig vredesudbrud
At skulle sige undskyld efter et pludselig vredesudbrud kan være særligt svært, især hvis man har tendens til at have svært ved at erkende egne fejl. Måske føles det som et nederlag at skulle indrømme, at man har handlet uhensigtsmæssigt. Selvom det kan være ubehageligt, er det et vigtigt skridt mod at forbedre sine relationer på arbejdspladsen. Ved at tage ansvar for sine handlinger og udtrykke en oprigtig beklagelse, kan man begynde at genopbygge tillid.
Hvad kan en vredes-terapeut gøre?
En vredes-terapeut kan hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til dine pludselig vredesudbrud og lære dig mere hensigtsmæssige måder at håndtere din vrede på.
Selvom du føler vreden indeni, er det muligt at adskille de vrede tanker og følelser fra de vrede handlinger – altså det du siger og gør.
Teknikker til at håndtere vrede på arbejdspladsen
En vredes-terapeut kan introducere dig for forskellige teknikker, der kan hjælpe dig med at:
- Øge din selvbevidsthed: Blive bedre til at genkende de tidlige tegn på, at din vrede er ved at eskalere.
- Udvikle accept: Acceptere, at der vil være mennesker på arbejdspladsen, du ikke nødvendigvis “klikker” med, uden at lade det føre til konflikter.
- Lære forebyggende strategier: Anvende konkrete metoder til at undgå konflikter, for eksempel ved at ændre måden, du kommunikerer på.
- Rumme dine følelser: Lære at være bevidst om dine tanker og følelser uden at blive grebet og opslugt af dem.
- Vælge dine reaktioner: Blive bedre til at træffe bevidste valg om, hvordan du vil reagere i pressede situationer.
- Øve dig i hensigtsmæssig kommunikation: Lære at udtrykke din vrede på en rolig og konstruktiv måde.
- Håndtere vanskelig feedback: Se feedback som data og ikke som en definition af dig.
Husk, at det tager tid og øvelse at ændre indgroede reaktionsmønstre.
Ved konstant at teste nye teknikker og måske føre en form for dagbog over dine oplevelser, kan du gradvist blive bedre til at håndtere din vrede og undgå pludselig vredesudbrud.
En vredes-terapeut kan guide dig på denne rejse mod en mere hensigtsmæssig håndtering af dine følelser.
Tag styringen over din vrede
Pludselig vredesudbrud på arbejdspladsen kan have negative konsekvenser for både dig selv og dine omgivelser. Men du er ikke magtesløs – selv om det måske kunne føles sådan.
Med den rette hjælp fra en vredes-terapeut og ved at øve dig i nye strategier, kan du lære at håndtere din vrede på en konstruktiv måde og skabe et bedre arbejdsliv.
Vredes-terapeut, pludselig vredesudbrud, vrede, aggression, arbejdsplads, håndtering af vrede