Accept spiller en central rolle i håndteringen af vrede, især inden for rammerne af Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
I stedet for at kæmpe imod vreden eller forsøge at undertrykke den, handler accept om at være villig til at opleve følelsen fuldt ud, uden at lade den styre ens handlinger.
Villighed til at Føle
Accept handler om at åbne sig aktivt for sin indre oplevelse, herunder vrede og andre svære følelser. Det er ikke det samme som at give op eller give efter for følelserne, men snarere en aktiv tilstand af at tillade dem at være til stede.
Når man er villig til at føle sine følelser, kan man “træde ud” af sine reaktioner og i stedet udvikle proaktive svar.
Accept som en Handling for Dig Selv
Tilgivelse (og dermed accept af det skete) er noget, man gør for sin egen skyld for at give slip på vrede og sårethed. Det er en “alt eller intet” handling, ikke noget man blot “prøver” på.
Mindskning af Kampen
Når vi kæmper imod en følelse, bliver den ofte stærkere. Accept betyder at give følelsen plads, selvom den er ubehagelig. Ved at “slukke for kampen” mod indre modstand kan man åbne sig for at lære og anvende nye håndteringsstrategier mere effektivt.
Selv-venlighed
Accept kan også være en form for selv-venlighed. Når livet er svært og vækker vrede, kan det være hjælpsomt at “ankre sig” og møde sig selv med omsorg og støtte i stedet for at bekæmpe følelserne.
Nysgerrighed over for sine følelser er vigtigt som en form for omsorg og healing, i modsætning til undgåelse.
Adskillelse fra Tanker
Accept i ACT indebærer også kognitiv defusion, hvor man lærer at adskille sig fra sine vredesfyldte tanker uden at tro på dem som absolutte sandheder. Dette skaber rum for at handle i overensstemmelse med sine værdier i stedet for at blive styret af impulsive vredesreaktioner.
Man kan ændre formateringen af sine tanker for at se dem som blot ord.
Fokus på Værdier og Handling
Accept af vreden er ikke et mål i sig selv, men snarere et middel til at handle i overensstemmelse med sine værdier. Ved at acceptere ubehaget forbundet med vreden kan man alligevel engagere sig i forpligtet handling i retning af det, der er vigtigt. Det er vigtigt at vælge værdier og sætte mål i overensstemmelse med dem.
Barrierer
Når man arbejder med sine værdier, vil der sandsynligvis opstå ubehagelige følelser som vrede. Accept handler om at være forberedt på disse “uvelkomne gæster” og stadig fortsætte sin værdibaserede handling.
Det er vigtigt at bemærke, at accept ikke betyder, at man skal synes, at vreden er behagelig eller ønskelig. Det betyder blot, at man erkender dens tilstedeværelse og er villig til at rumme den, så den ikke behøver at diktere ens adfærd på en destruktiv måde.
Det handler om at kunne “se” sine tanker og følelser fra en afstand uden at blive “grebet og opslugt” af dem.
Endelig kan accept også bidrage til selv-reevaluering, hvor man reflekterer over, hvordan ens vrede påvirker en selv og ens relationer, hvilket kan motivere til yderligere forandring.
Man skal lade være med at lade sin vrede gå ud over andre eller vende den indad.