Din vrede: En uvelkommen gæst eller en ukendt ven?
Som vredesterapeut møder jeg mange, der kæmper med at håndtere intense følelser, især vrede. Spørgsmålet om, hvordan man kan få styr på vreden, er centralt for dem, der oplever, at vreden styrer deres liv og skader deres relationer. Det kan føles overvældende og ude af kontrol, som en kraft der bare tager over. Men det er vigtigt at forstå, at mens selve følelsen af vrede opstår, er det ikke alt ved vreden, der er uden for din rækkevidde.
De tre ting du (stort set) ikke kan kontrollere
Når vi taler om at få styr på vreden, er det afgørende at skelne mellem det, vi kan påvirke, og det, der ligger uden for vores direkte kontrol. Som vredesterapeut ser jeg ofte, at en stor del af frustrationen stammer fra at forsøge at kontrollere det ukontrollerbare.
Lad os se på de tre primære områder:
1. Andre Mennesker
Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker tænker, føler, siger eller gør. Du kan påvirke dem gennem din adfærd og kommunikation, men den endelige beslutning og reaktion ligger hos dem. At acceptere dette kan frigøre en masse energi, der ellers bruges på forgæves forsøg på at ændre andre.
2. Dine Tanker
Tanker popper op i hovedet uden forudgående varsel. Du kan ikke forhindre, at en bestemt tanke dukker op. Forsøg på at undertrykke tanker kan endda paradoksalt nok gøre, at de optræder hyppigere. Men du kan lære at observere dine tanker fra afstand, uden at blive grebet og opslugt af dem.
3. Dine Følelser
Ligesom tanker opstår følelser – herunder vrede – ofte spontant som reaktion på situationer eller tanker. Du kan ikke bare slukke for en følelse. Man kan egentlig have alle de følelser, man vil. Følelser er en del af at være menneske, og de kan give vigtig information.
Det du KAN kontrollere: Dine Handlinger
Her ligger nøglen til at få styr på vreden. Selvom du ikke altid kan kontrollere, at du føler vrede, kan du lære at kontrollere, hvad du gør og siger, når du er vred. Dette er kernen i at håndtere vrede hensigtsmæssigt. Det handler om at adskille de vrede tanker og følelser fra de vrede handlinger. Du kan lære at rumme din vrede, samtidig med at du bevarer overblikket til at håndtere dine ord og handlinger. Du kan lære at vælge din respons i stedet for automatisk at reagere.
Fra udadreagerende vrede til bevidst handling: Et klienteksempel
Lad mig dele et eksempel fra min praksis som vredesterapeut. Jeg arbejdede med en mand, 34 år, som ofte blev meget vred på sin partner. Små ting kunne udløse et raserianfald med råben og smækken med døre. Han følte sig fanget i sine reaktioner og spurgte fortvivlet: “Hvorfor kan jeg ikke styre mig?”
Han lærte, at hans vrede ofte dækkede over følelser af utilstrækkelighed og frygt for at blive forladt. Vi arbejdede med at øge hans bevidsthed om sine tanker og følelser, når de opstod – at kunne observere dem uden at blive grebet af dem. Han øvede sig i at mærke vreden i kroppen uden straks at handle på impulsen. I stedet for at råbe øvede han sig i at trække vejret dybt og sige: “Jeg mærker, jeg bliver meget vred lige nu”. Dette gav ham et øjebliks pause, hvor han kunne træffe en kvalificeret, klog beslutning om, hvad han så ville gøre – en beslutning, der havde en positiv effekt både kortsigtet og langsigtet. Han lærte at vælge sine handlinger og ord, selv når han var oprørt. Det handlede om at genoptræne hans reaktioner på de triggere, der hidtil havde udløst destruktiv adfærd.
Er du klar til at få styr på vreden?
Hvis du oplever, at din vrede skader dine relationer eller begrænser dit liv, er det første skridt at erkende, at du har magten til at ændre dine reaktioner. Som vredesterapeut ved jeg, at det er en færdighed, der kan læres. Det kræver arbejde og tålmodighed, men det er muligt at bryde de gamle mønstre og bevæge sig mod et mere værdifuldt og vitalt liv, hvor vreden ikke længere er en ødelæggende kraft.
Hvis du ønsker hjælp til vredeshåndtering, så du får styr på vreden, kan et målrettet forløb give dig redskaberne og støtten til at lykkes. Du behøver ikke kæmpe alene.
Tag det første skridt i dag
Ønsker du en afklarende samtale om, hvordan du kan lære at håndtere din vrede bedre?
Kontakt mig i dag. Jeg er en erfaren vredeshåndterings-coach og psykoterapeut.
At ringe mig op er et skridt mod at tage ansvar for dig selv og selv bestemme retningen i dit liv.
Vi starter med en gratis uforpligtende samtale.