Der er forskellige terapiformer og teknikker, der kan bruges til vredesbehandling.
Eksempelvis:
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ACT fokuserer på at acceptere svære følelser som vrede, i stedet for at bekæmpe dem. ACT hjælper med at se tanker som tanker og ikke som sandheder, hvilket reducerer deres indflydelse. ACT lægger også vægt på at handle i overensstemmelse med sine værdier. ACT kan kombineres med andre terapiformer. ACT er en moderne og effektiv terapiform inden for adfærdsterapi.
- Mindfulness: Mindfulness er en praksis, hvor man er fuldt til stede i nuet uden at dømme. Det kan hjælpe med at blive mere opmærksom på følelser og reagere mere bevidst.
- Havening teknikker: Disse teknikker bruger blid berøring, opmærksomhed og positiv visualisering til at reducere stress og følelsesmæssig smerte. Havening kan frigøre følelsesmæssige spændinger og skabe en følelse af sikkerhed. Havening arbejder ved at afbryde negative neurale baner og skabe nye, positive. Havening kan også bruges til at mindske effekten af traumer. Teknikken kan udføres af klienten selv.
- Vejrtrækningsøvelser: Langsomme, dybe vejrtrækninger kan berolige kroppen og reducere vrede. En specifik teknik nævnt er 4-7-8 vejrtrækningen.
- Eksponeringsterapi: Her udsættes klienten i coachingen gentagne gange for det, der udløser frygt, indtil frygten mindskes.
- Somatic terapi: Denne tilgang er fokuseret på kroppen og hjælper med at berolige nervesystemet gennem teknikker som vejrtrækningsøvelser, grounding og yoga.
- Psykodynamisk terapi: Denne terapiform udforsker ubevidste motiver og tidligere oplevelser, der kan bidrage til vredesproblemer.
- Selvregulering: Selvregulering handler om at blive bevidst om egne triggere og udvikle strategier til at håndtere vreden.
Dette kan omfatte mindfulness, vejrtrækningsøvelser, eller fysisk aktivitet.