At være vred – i forhold til at håndtere vrede
Vrede. Den følelse kender vi alle.
Fra små irritationer til store udbrud, er vrede en universel oplevelse, der kan række fra mindre frustrationer til voldsomme eksplosioner.
Men når vrede tager over, kan den føre til ødelæggende handlinger og negative konsekvenser, der nogle gange er irreversible.
Har du nogensinde overreageret i en situation eller mistet besindelsen?
Alle normalt fungerende mennesker har sagt vrede ord, de ønskede, de kunne trække tilbage, eller de har gjort skadelige ting, der har haft en ødelæggende indvirkning på andre.
Det er her, den afgørende forskel ligger: Mellem blot at føle vrede og at håndtere den effektivt.
Hvis det at lær at håndtere vrede var en nem og automatisk proces, ville de fleste af os for længst have mestret den.
Men det er det sjældent.
Det kræver en bevidst indsats og ofte, at man gør noget, der måske i starten kan føles ubehageligt, kunstigt, mærkeligt eller endda unødvendigt. Man skal ofte ud af sin komfortzone for at opnå en ny form for kontrol og fred.
Hvorfor er det så svært at ændre vaner?
Forestil dig et øjeblik, at dine uhensigtsmæssige reaktioner på vrede er som dybt indgroede vaner, næsten “hardwired” ind i din personlighed og hjerne. Ligesom det tager tid at danne en ny vane – i gennemsnit omkring 90 dage, men det kan variere fra nogle få dage til et helt år eller mere – tager det også tid og vedholdenhed at ændre de reaktioner, der har bygget sig op over mange år. Jo mere du gentager en reaktion, jo stærkere bliver forbindelserne i hjernen.
Derfor er dèt at søge hjælp til vredeshåndtering ikke noget at skamme sig over. Skam opstår fra at nægte at indrømme, at der er et problem, og ikke at handle for at rette op på det. Når du anerkender problemet, er du allerede godt på vej.
Hvordan jeg arbejder sammen med dig
Mit navn er Mikael Hoffmann, og jeg har mere end 30 års praktisk erfaring som selvstændig psykoterapeut og coach. Mit arbejde handler om at hjælpe dig med at forbedre dit liv og dine relationer, uanset om det er til din partner, dine børn, dine kollegaer eller helt andre.
Min filosofi: Rum vrede-følelsen, og styr dine handlingen
Grundlæggende kan du have alle de følelser, du vil. Pointen er ikke at eliminere vrede, men at forhindre den i at skade andre – og dig selv. Ukontrolleret vrede kan ødelægge dit parforhold, dit forhold til dine børn og dit job.
Og at vende vreden indad kan også gøre dig fysisk og psykisk syg.
Mit “trick” er at lære dig at rumme din vrede og samtidig bevare overblikket over dine ord og handlinger. Vreden er der stadig, men dine reaktioner bliver anderledes. Dette handler om at lære at vælge dine reaktioner bevidst.
Gør tingene anderledes: Adskil tanker og følelser fra handling
Min tilgang adskiller sig ved at hjælpe dig med at adskille vrede tanker og følelser fra vrede handlinger – altså det, du siger og gør.
Vi vil arbejde med at blive bevidst om dine tanker og følelser og lære at se dem fra en afstand – en teknik, der kaldes dissociering.
På den måde bliver du ikke grebet og opslugt af dem, som om du druknede i en flod. Uanset hvor vild en flod kan være, hvis du står over den og observerer den, er du ikke ved at drukne. Dette er en færdighed, der kan læres, og det er præcis, hvad jeg underviser mine klienter i.
Mit effektive 12-trins program
Jeg har udviklet et gennemtestet og effektivt 12-trins vredeshåndteringsprogram, der løber over tre måneder. Hele forløbet foregår over telefonen, hvilket gør det fleksibelt og tilgængeligt, uanset hvor du befinder dig.
Programmet er:
- Meget fokuseret, målrettet og effektivt: Ved at have en tidsmæssig ramme er det lettere at gennemføre de mål, vi sætter os.
- Skræddersyet til dig: Vi identificerer dine unikke triggere af irritation og finder ud af, hvordan du kan bringe din vrede under kontrol.
- Holistisk: Forløbet ser på de dybereliggende årsager til din uforløste vrede og adresserer dine nuværende omstændigheder og fremtidige behov.
Formålet med forløbet er at give dig et værdifuldt og vitalt liv, hvor vreden ikke længere er en kontrollerende og ødelæggende kraft. Du vil lære at ændre dine reaktioner på de triggere, der tidligere gjorde dig vred.
At lære at håndtere vrede handler i bund og grund om at tage ansvar for dig selv og selv bestemme både retningen og målet i dit liv. Jeg giver dig de praktiske redskaber og teknikker, du kan bruge med det samme.
Få professionel hjælp til vredeshåndtering
For at opnå varige resultater er ekstern hjælp ofte den mest effektive vej. En erfaren coach/terapeut kan guide dig gennem de processer, der er nødvendige for at bryde gamle mønstre og opbygge nye, konstruktive reaktioner. Du er i stand til at gøre denne rejse, du er stærk, du er magtfuld, og du er intelligent. Du har magten i dit eget sind til at styre dine mest komplicerede følelser.
Vores mål er at forhindre eller reparere den destruktive natur af vrede, der er baseret på behovet for at udøve magt, have ret eller beskytte ens ego.
Jeg er her for at give dig den hjælp til vredeshåndtering, du har brug for.
Er det tid til at få styr på din vrede?
Ring gerne til mig på telefon 21 79 18 50 for at aftale en gratis, uforpligtende afklarende samtale over telefonen om dine behov, og om jeg kan hjælpe dig.
Vælg det gode liv gennem dine holdninger og din adfærd.
Vi vælger sjældent selv, hvilken musik livet spiller for os, men det er vores eget valg, hvordan vi vil danse til den musik!
Vredeshåndtering, lær at håndtere vrede, hjælp til vredeshåndtering, følelseskontrol, psykoterapi, vaner